Приступить к выполнению упражнения можно, например, сидя в одиночестве где-нибудь в общественном месте в период наибольшего затишья в ваших повседневных делах и наблюдая за собой и окружением. Наблюдайте за другими людьми вокруг вас и повторяйте следующие слова: "Все люди видят сны". Обдумывайте смысл этой фразы и пытайтесь представить себе, что окружающие вас люди могли видеть во сне прошлой ночью. Понаблюдайте за теми, кто вокруг вас, еще некоторое время и спросите себя, а что они могли бы увидеть во сне сегодня ночью. Что им могло бы присниться сегодня ночью? Затем спокойно и тихо скажите себе: "С этого момента я буду помнить свои сны". И как только вы вполне осознаете готовность запоминать собственные сновидения, оставьте эту идею и забудьте о ней на весь остаток дня до того момента, как вы, лежа в постели, начнете медленно погружаться в сон. Внимание! - Если вы исполнены особым желанием, то можете внушить себе просыпаться в течение ночи всякий раз, когда заканчивается сновидение. При длительной практике вполне возможно, что вы в течение ночи начнете внезапно просыпаться после нескольких следующих одно за другим сновидений, вспоминая каждое из них. Хотя, возможно, вы и не захотите регулярно выполнять такое, требующее значительных усилий упражнение, но имейте е виду, что иногда оно приводит к неожиданным прозрениям, значительно увеличивая способностъ вспоминания сновидений. В последующие дни, лежа в постели, мягко, но настойчиво напоминайте себе о готовности запоминать сновидения. И вновь, как только вы осознаете эту мысль, отвлекитесь от нее, избегая оказывать на себя психологическое давление. Затем засыпайте. Чтобы сохранить сновидения в максимальной полноте, прежде всего надо понять, что воспоминания о том, что вы видели во сне, могут легко улетучиться, подобно вздоху. А следовательно, когда бы вы ни очнулись от сна, будь то в середине ночи или утром, не открывайте глаз и не шевелитесь. Напротив, замрите и, полностью сконцентрировав внимание, попытайтесь оживить в памяти сновидение. Для достижения цели необходимо создать для сна обстановку, исключающую даже малейшие раздражители, способные отвлечь внимание. Если вы обычно спите вместе или в одной комнате с другим человеком, попросите не беспокоить вас до тех пор, пока утром вы не встанете с постели. Если по утрам вы привыкли вставать по будильнику, мы предлагаем воспользоваться радиочасами, настроив их таким образом, чтобы просыпаться разбуженным классической музыкой, а не звоном будильника. А еще лучше, попросите своего друга или кого-то из членов семьи будить вас мягко и осторожно в назначенное время. Не заставляйте себя насильно вспоминать сны со всеми подробностями и хитросплетениями, следующими в точном хронологическом порядке. Как вы, вероятно, уже испытали на собственном опыте, интенсивные попытки оживить в памяти какие-то воспоминания, например, название давно забытой песни, приводят скорее к негативным результатам. С воспоминаниями о виденном во сне лучше обходиться с особым умением и тактом. Им необходимо дать "настояться", чтобы затем постепенно, без принуждения, возникнуть в бодрствующем сознании. После первого пробуждения вы скорее всего вспомните подробности или фрагменты своего последнего сновидения. Связанные с этим сном мысли, ощущения и образы часто могут следовать в обратном порядке, постепенно воскрешая едва уловимые воспоминания о более ранних сновидениях. Однако образы из ранних снов нежны и недолговечны, как мыльные пузыри. Ведь сны эти сотканы из ощущений и образов, которые, подобно легкому дуновению, проносятся по скрытым ходам подсознания. Достаточно резкого изменения хода мыслей, мимолетного воздействия внешнего раздражителя, любой попытки усилить воспоминания, чтобы образы, подобно лопнувшим мыльным пузырям, испарились, не успев всплыть в сознании, то есть стать осознанными. Запомните, что вы должны расслабиться и, что особенно важно, дать себе время вспомнить сновидения. Если виденные во сне образы тотчас же не всплывают к поверхности вашего сознания, переходя в сферу осознанного восприятия, в течение некоторого времени полежите спокойно и понаблюдайте за происходящим, прежде чем переключить внимание на иные размышления.
спасибо за статью! прочитав вчера я запрограмировала не забыть сон и больше ничего. но ночью во время сна все время просыпалась переворачивалась на другую сторону и сон продолжался причем ощущения сна плохие чтото не здоровое снилось .плохой сон. просыпаясь каждый раз я его хотела остановить а он продолжался. в 6 утра ребенок разбудил в туалет попросился после этого мы пошли досыпать . утром муж разбудил и я мгновенно открыла глаза спрашивая сколько времени. память сна тут же испарилась хотя он о чем то говорил.и мне нужно понять что происходило во время сна. мне снятся всегда сны яркие большую часть из них помню.и состояние во сне как в реальности. через какое-то время все это я вижу в реальности я знаю действия других и кто-что скажет. мужу ничего не снится а я мучаюсь от разных снов еще хуже если я не могу их вспомнить и бывает конечно сложно их понять. как проработать свою память во сне и как манипулировать снами во сне. чтоб сны не оказывали такого давлния больная же хожу до самой следующей ночи. сны нам передают много важной информации ведь так
vprincipe da soglasna, esli sebe govorish shto ti dolzhen zapomnit' son, tak i proishodit, na sebe proverila, no potom objasnit sebe etot son ne polu4ajetsa... mne tak postojanno eti sni sniatsa, no4ju dazhe ne dajut spat normal'no, ne visipajut
если я проснусь....то фиг потом усну)))а сны снятся мне всегда,и я всегда их помню,потому как невозможно такое забыть)))а внушить се и правда можно,в смысле запрограммировать,я,например, не пользуюсь будильником....самостоятельно просыпаюсь ровно за минуту нужного мне времени
